Omega-6脂肪

和Omega-3一样,Omega-6是我们从食物中获取的必需脂肪。常见的四种不同类型的Omega-6脂肪酸是:

  • LA(亚油酸)
  • ARA(花生四烯酸)
  • GLA (Y-亚油酸)
  • CLA (共轭亚油酸)

LA和ARA是食物中最常见的,LA是饮食中最常见的Omega-6脂肪酸。和Omega-3脂肪一样,Omega-6脂肪对我们的健康也很重要,因为它们能促进更健康的免疫系统,在身体的炎症反应中发挥作用,并调节我们的基因。更多的研究正在进行,以支持他们的健康益处。

您需要多少Omega-6?

你需要的Omega-6脂肪酸的量取决于你的年龄和性别。医学研究所已经确定了推荐的Omega-6脂肪酸每日最低摄入量。请参考下表了解您每天需要多少Omega-6脂肪酸含量。

含有Omega-6的食物

LA(亚油酸)和ARA(花生四烯酸)最常见于食品中。

亚麻酸

  • 亚麻籽
  • 大麻种子
  • 玉米
  • 大豆
  • 菜籽油
  • 红花籽油
  • 向日葵油
  • 夏威夷果

含有花生四烯酸的食物

  • 家禽
  • 鸡蛋

建议每日摄取的亚麻酸

年龄 男性 女性
0-6个月 4.4克 4.4克
7-12个月 4.6克 4.6克
1-3岁 7克 7克
4-8岁 10克 10克
9-13岁 12克 10克
14-18岁 16克 11克
19-30岁 17克 12克
31-50岁 17克 12克
51-70岁 14克 11克
70岁以上 14克 11克
19年以上(怀孕) 13克
19年以上(哺乳期) 13克