欧米加-6脂肪 (Omega-6)

跟欧米加-3一样,欧米加-6是需要从食物中摄取的必需脂肪。常见的四种不同类型的欧米加-6脂肪酸包括:

  • LA(亚油酸)
  • ARA(花生四烯酸)
  • GLA (Y-亚油酸)
  • CLA (共轭亚油酸)

LA和ARA是食物中最常见的,而LA是饮食中最常见的欧米加-6脂肪酸。跟欧米加-3脂肪一样,欧米加-6脂肪对我们的健康也很重要。它能促进更健康的免疫系统,让身体发挥对炎症的反应,并且调节我们的基因。更多的研究正在进行中去发掘它对健康的益处。

您需要多少欧米加-6?

你需要的欧米加-6脂肪酸的分量视于你的年龄和性别。医学研究已经确定了每天所需摄入欧米加-6脂肪酸的最低建议分量。请参考下的表格让您更了解您每天需要多少欧米加-6脂肪酸。

含有欧米加-6的食品

LA(亚油酸)和ARA(花生四烯酸)是在食品中最常见的。

含有亚油酸(LA)的食品:

  • 亚麻籽
  • 大麻籽
  • 玉米
  • 黄豆
  • 芥花籽油
  • 红花籽油
  • 向日葵油
  • 坚果和种籽

含有花生四烯酸(ARA)的食品:

  • 肉类
  • 家禽
  • 鸡蛋

每日建议摄取亚油酸(LA)的分量

年龄 男性 女性
0-6个月 4.4克 4.4克
7-12个月 4.6克 4.6克
1-3岁 7克 7克
4-8岁 10克 10克
9-13岁 12克 10克
14-18岁 16克 11克
19-30岁 17克 12克
31-50岁 17克 12克
51-70岁 14克 11克
70岁以上 14克 11克
19年以上(怀孕) 13克
19年以上(哺乳期) 13克