健康脂肪–不饱和脂肪

不饱和脂肪是一种健康的脂肪,它可以助于降低胆固醇水平,降低患心脏病和中风的风险。

不饱和脂肪主要有两种类型:单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。

单不饱和脂肪存在于:

水果类:牛油果

坚果类:杏仁,核桃,腰果,开心果

油类: 橄榄油,菜籽油,红花籽油,葵花籽油,花生油

多不饱和脂肪存在于:

鱼类: 三文鱼,鲭鱼,鲱鱼,沙丁鱼

坚果类:杏仁,核桃,巴西坚果,芝麻,亚麻籽

种子类:亚麻籽,奇亚籽

油类:亚麻籽油

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