我需要摄取多少脂肪呢?

我需要摄取多少脂肪呢?

一般来说,人体需要摄取的脂肪含量应不超过20%到35%的卡路里。换句话说,如果您遵循2000卡路里的饮食,您每天需要不超过44至78克的脂肪。这个数字包括您从肉类、家禽、鱼类、奶制品、坚果和种子中摄取的脂肪。

对于在进食时添加的脂肪,例如添加到烹饪中的食用油、沙拉中的调味酱料、面包中的人造黄油和蛋黄酱等调味品,《加拿大饮食指南》建议选择含有不饱和脂肪的添加脂肪,并且每天食用应不超过30至45毫升(2至3汤匙)。